Führen Sie diese Yoga-Dehnung mit gespreizten Beinen durch, während Sie sich nach vorne beugen und sich auf Ihren Händen oder Fingerspitzen ausbalancieren. Führen Sie diese Übung mit bloßen Füßen auf einem Stuhl durch. Unsere Füße verbinden uns mit der Welt. Spieler. Diese Übung kann im Stehen oder im Sitzen (auch am Schreibtisch) durchgeführt werden. Diese Bereiche brauchen auch Ihre Aufmerksamkeit – oder Sie könnten sogar Probleme auf der ganzen Linie haben.Hier ist eine Liste von 5 Muskeln (oder Muskelgruppen), die Sie in Ihre normale Fitnessroutine integrieren möchten, beginnend jetzt:Wahrscheinlich haben Sie nie über diese Muskeln in Ihrem Leben nachgedacht, aber sie sind entscheidend für die richtige Kopfpositionierung.Zu den tiefen zervikalen Flexoren gehören der Longus Colli und der Longus Capitis, die eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Halses und der Verbesserung der Kopfposition und der Ausrichtung des Gebärmutterhalses spielen. Wenn Sie sich schwer mit schlechter Kopfpositionierung, schwacher Greifkraft anheben, wandte ich in den Knien, und keine eingebauten in niedriger Rückenstütze, können Sie sich selbst in Gefahr für eine Verletzung sein setzen.Sparen Sie sich den Rückschlag, indem Sie sich auf die kleinen Muskeln konzentrieren, an die Sie vorher noch nie gedacht haben. Beuge deine Knie leicht und halte deine Wirbelsäule gerade. Diese Muskeln sind oft schwach in Menschen, die viele Stunden am Computer oder am Schreibtisch verbringen, was zu einer vorderen Kopfposition führt oder das Kinn nach oben neigt.Die Forschung zeigt, dass die Stärkung der tiefen zervikalen Flexoren die Symptome bei Menschen mit chronischen Nackenschmerzen reduzieren kann.
Mache 10-Wiederholungen mit jedem Fuß.Rochelle Bryan ist eine 25-jährige Journalistin. Stellen Sie sich auf die Bälle Ihrer Füße und lassen Sie Ihre Fersen nach unten fallen. Kombiniere die Kraft, die durch diese Bewegung erzeugt wird, mit schwerem Heben, einem einzelnen Bein, Springen und Springen, und du bringst deine Knie in ein hohes Verletzungsrisiko.Versuchen Sie, Fußdoming zu üben, während Sie heben, um Ihre Füße in einer besseren Ausrichtung zu trainieren. Die Achillessehne ist der Endpunkt der Muskeln Gastrocnemius und Soleus der Wade. Wenn das einfach ist, versuchen Sie es, während Sie auf einer instabilen Oberfläche wie einem Kissen oder einem BOSU balancieren.Schau auf diese Liste zurück.
Forscher. Oder wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie eine Handgelenkverlängerung / -beugung mit geringem Widerstand mit einer Kurzhantel, drücken Sie einen weichen Ball mit Ihrer Hand oder üben Sie eine Klemme, indem Sie schwere Gewichte greifen, um wichtige Muskeln in den Fingern zu treffen.Unsere Füße verbinden uns mit der Welt. Der Peroneus longus und Peroneus brevis umschließen den äußeren (lateralen) Knöchel und bewegen den Knöchel zur Seite, während sie den Knöchel dorsalflexieren (heben Sie die Zehen hoch – wichtig für das Nichtstolpern und das Vermeiden von Torfzehen). Bewegen Sie mit dem Fuß die Zehen und den Fußballen in Richtung Ferse. Befolgen Sie diese Übung mit 50-Schritten der Ferse, wobei Ihre Zehen ungefähr 30-Grad nach innen zeigen und anschließend 50-Schritte mit Ihren Zehen 30-Grad nach außen zeigen. Schwache Bögen können dazu führen, dass sich Ihre Knie während dieser Übung nach innen drehen. Foto: Getty Images 2 / 12 Heben Sie Ihre Bögen, indem Sie die Muskeln Ihres Fußes zusammenziehen, ohne Ihren Fuß zu kräuseln. Sie werden nur positive Ergebnisse sehen, wenn Sie zusätzliche Arbeit leisten, also fangen Sie an, sich auf die kleinen Dinge zu konzentrieren, um die großen Dinge noch besser zu machen.Ist es schlimm, wenn ich ungefähr eine Million Mal pro Tag pinkeln muss?Die besten Rückenübungen können Sie zu Hause machen Schriftsteller. Machen Sie einen zusätzlichen Punkt, um sicherzustellen, dass diese Hände stark sind und Sie nur positive Ergebnisse sehen.Wenn Sie bereits etwas schweres Heben machen, stärken Sie Ihren Griff, indem Sie diese Übungen durchführen. Aber das bedeutet nicht, dass wir nicht brauchen, dass sie stark sind.Die Unterstützung des Bogens kommt von einem Team von Muskeln, einschließlich der intrinsischen Fußmuskulatur. Verwenden Sie ein Widerstandsband, um den Tibialis posterior zu bearbeiten.
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